Régime alimentaire et poids à la ménopause

Bon sens, alimentation saine

La ménopause est une période difficile pour une femme où de nombreux changements sont observés dans le corps et l’humour, à la fois à la suite de changements hormonaux. La ménopause dure de 2 à 5 ans. Avec une diminution des niveaux d’œstrogènes, il y a une accumulation de symptômes, une augmentation de la pression artérielle, une dyslipidémie, comme un gain de poids, une irritabilité et des bouffées de chaleur. Les symptômes varient d’une femme à l’autre en ce qui concerne son intensité et la durée, tout en augmentant le risque d’ostéoporose, l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.

Pour le retrait de crédit, un traitement hormonal ou des changements de mode de vie sont recommandés. Des études montrent que l’hormonothérapie peut aider dans les symptômes et le poids initial du corps, mais étant donné que beaucoup de femmes ne choisissent pas, elles se tiendront sur les changements de mode de vie.

Pourquoi penser à un régime?

Ironie du sort, non seulement les moments que nous entendons des femmes ménopausées sont ce qu’ils nous ont dit que les changements dans le corps ne sont pas gérables. Cela conduit malheureusement à beaucoup de femmes en feu état de santé mentale et physique.

L’un des symptômes les plus communs mais significatifs-les effets de la ménopause est l’augmentation de poids. Bien que souvent nous entendions parler de grands changements dans le poids, le gain moyen est de 2-2, 5 kg en 3 ans de ménopause, et de 0,7 kg par an à la 5ème et 6ème décennie de la vie, bien que accompagné d’une tendance à une augmentation de la graisse sur le torch, une destruction de la masse musculaire et l’activité physique, ce qui entraîne des besoins énergétiques plus faibles. Ces changements, bien sûr, sont en partie liés au vieillissement.

Que disent les nutritionnistes? Conseils du médecin

Il est important de noter que le gain de poids pendant la ménopause est le résultat non seulement des changements hormonaux, mais surtout des changements de mode de vie. Note que l’hormonothérapie n’est pas recommandée pour l’élimination du poids.

Exercice et une légère détermination de l’apport énergétique peut aider à réduire le risque de maladies chroniques et le gain de poids pendant la ménopause, ainsi que d’aider à guider les symptômes. Il est important d’aider les femmes ménopausées afin qu’elles puissent appliquer leurs recommended changements de mode de vie en résolvant les problèmes et surmonter les obstacles que chaque femme éprouve comme la difficulté à dormir, les changements d’humour, la dépression et la faim émotionnelle.

En ce qui concerne le régime, n’est pas une des recommandations spécifiques au régime de la ménopause, en plus des recommandations de la saine alimentation, mais en raison de l’augmentation du cidinou pour les maladies chroniques et l’ostéoporose délivrée de prêter attention à la santé des os et au risque d’arrêt cardiaque.

Commencez à penser à la santé aujourd’hui

En particulier, pour la santé des OS, un apport nutritionnel en Calcium et en vitamin D est important et nécessaire pour cardiovascular la santé est une alimentation saine complète riche en fruits, légumineuses, poissons et drogues en mettant l’accent sur les graisses assurées (huile d’olive ultra, poisson, noix).

Enfin, en ce qui concerne phyto-oestrogènes (par exemple. de soja), les données restent relativement floues, liées à l’impact sur la réduction de la ménopause des symptômes et de maintenir la densité osseuse, tandis que pour les bouffées de chaleur, baisse de la consommation d’alcool, cautérines de plats et de caféine combinées avec la perte de poids peut aider.

Par conséquent, operation poids et l’activité physique régulière, combinée avec une alimentation saine peut aider à guider les symptômes de la ménopause et sur la prévention des maladies chroniques.