Κeto Diet: régime alimentaire 14 jours presque sans glucides de la nutritionniste Elena

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Chaque nuit, il est conseillé de prendre un supplément de citrate de Magnésium

(200 mg) pour éviter la Constitution et les crampes. Les 14 premiers jours sont les plus difficiles, car votre corps essaiera de s’adapter, ce qui se produira à environ 6 semaines.
Après la fin des 14 jours-si vous avez beaucoup de kilos à perdre, vous pouvez continuer le même régime alimentaire pendant 4 semaines (jusqu’à 6 mois), puis entrer la phase d’entretien. Dans la phase d’entretien, vous comprendrez soigneusement et longuement les glucides dans votre alimentation afin que vous n’obteniez pas tout le poids que vous avez perdu à nouveau.

Vous ajoutez pratiquement seulement 20 grammes. glucides par semaine et vous comparez des changements dans votre poids. Par exemple, dans une petite Port de fruits, ou environ 1 tranche de pain ou 1/2 tasse de légumines cuites, pâtes, pois, ou 2 cuillères à soupe entraînées d’avoine ou de riz cuit ou une petite pomme de terre, etc.

Soyez organisé! Faites quelques plats nécessaires qui faciliteront tout l’effort.

En outre, vous pouvez cuisiner des quantités doubles à consommer 2 jours ou plus.
Un verre d’eau tiède avec un peu de jus de citron frais matin et soir contribue à l’exception de l’acide urique. Généralement, L’eau est bonne pour vous!

Essayez de boire 3 litres d’eau par jour. Régime cétogène augmente la diurèse et vous perdez des sels. Ajoutez suffisamment de sel de mer à vos repas (cible 1 cc. jour). Si vous ne le remplacez pas, vous ressentirez de la fatigue, de la faiblesse, des maux de tête et des évanouissements.
Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez consommer 1 cc. huile de coco ou beurre pur avec un peu de cacao et de stevia ou soigné. Le secret derrière le régime cétogène est qu’il exploite le mécanisme normal du corps d’utiliser la graisse comme carburant.

Petit déjeuner: 2 toasts de chia et graines de lin avec 4 transits de Bologne.

Déjeuner: salade avec 100 g. sardines en conserve dans l’huile d’olive, 2 FL. brut verts légumes (laitue, épinards, roquette, Valériane), 1/2 avocat 1 C. À soupe. L huile d olive et 1 cuillère à soupe. le vinaigre de pomme. Dîner: 125g. cuisse de poulet cuite avec 2/3 FL. courgettes rôties, 1 c. À soupe. L huile d olive. Dessert: gelée avec édulcorant sucralose servi avec 1 c. À soupe. de la crème fouettée lait avec 35% de matières Graminées

Petit déjeuner: 2-3 muffins aux oeufs fromage, bacon ou 2 oeufs bouillis avec 2 tranches de Bologne. Déjeuner: salade avec 100 g. Cuisse De Poulet rôti, 2 FL. vert cru les légumes (laitue, épinards, roquette, Valériane), 1/2 avocat 1 C. À soupe. L huile d olive et 1 cuillère à soupe. le vinaigre de pomme. Dîner: 125g. sardines ou anchois cups au four avec de l’origan et 1 cuillère à soupe. L huile d olive 2/3 FL. herbes sautées avec 1 c. À soupe. L huile d olive. Dessert: gelée avec édulcorant sucralose servi avec 1 c. À soupe. de la crème fouettée lait avec 35% de matières Graminées.

Petit déjeuner: 2 toasts de chia et graines de lin avec 4 transits de Bologne.

Déjeuner: salade avec 100 g. sardines en conserve dans l’huile d’olive, 2 FL. brut verts légumes (laitue, épinards, roquette, Valériane), 1/2 avocat 1 C. À soupe. L huile d olive et 1 cuillère à soupe. le vinaigre de pomme. Dîner: 100 g. foie de veau avec 2/3 FL. champignons rôtis sautés avec 1 M. S. de beurre. Dessert: gelée avec édulcorant sucralose servi avec 1 c. À soupe. de la crème fouettée
lait avec 35% de matières Graminées.

Petit déjeuner: pain grillé avec du pain de lin coupé en deux avec 2 tranches de Bologne.
Déjeuner: salade avec 100 g. truite fumée prête, 2 FL. vert cru les légumes (laitue, épinards, roquette, Valériane), 1/2 avocat 1 C. À soupe. L huile d olive et 1 cuillère à soupe. le vinaigre de pomme. Dîner: omelette (3 oeufs) avec 1/3 FL. les épinards et 1/3 de FL. champignons de paris, tous les morceaux- voici 1 cc. le beurre. Dessert: gelée avec édulcorant sucralose servi avec 1 c. À soupe. de la crème fouettée lait avec 35% de matières Graminées.