10 mouvements efficaces pour une perte de poids saine

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L’automne dira « solutions », « actualiser »,» redémarrer«,»solutions ». C’est une saison pleine de nouveaux débuts et d’action. Sur le plan professionnel, mais aussi sur le plan personnel. Beaucoup d’entre vous, après l’été, ont mis au microscope leurs habitudes alimentaires et le but de perdre du poids devient une partie de votre vie.

Il existe de nombreux régimes, mais différents critères déterminent ceux qui vous conviennent vraiment

Un article que nous avons lu dans le Harvard Health Blog, analysé les moyens qui nous aident à perdre du poids sans risquer les fonctions de notre corps. La société balance est le mot clé de nos efforts. «L’âge, le sexe, mon type de corps, les questions de santé, l’exercice, les caractéristiques génétiques, les expériences antérieures avec la perte de poids et les préférences alimentaires peuvent affecter la capacité d’une personne à perdre du poids et ne pas revenir» fait référence à des caractéristiques.

Les 10 conseils suivants, selon l’article, peuvent aider une personne à perdre du poids de manière saine. Enregistrer le nombre de plats et de boissons qui est vendu: tout d’abord, vous devez comprendre que le régime actuel avant προβείς tout changement. Pendant trois jours, κατάγραφε ce que vous mangez et ce que vous buvez, et à l’extérieur de la maison, rapporte l’article caractéristiques. Avant d’entrer dans le programme, a une compréhension claire de son comportement alimentaire. Posez-vous des questions à vous-même, a-t-il Défini ses objectifs: «Quel est mon objectif? ». « Je veux perdre du poids pour améliorer ma santé? ». « Je veux retourner à ce vieux Gin? » »Comment veux-je l’atteindre;» «vais-je cuisiner le plus? ».

« Est-ce que je mange en petites quantités? ».

Évitez les obstacles qui peuvent être mis dans la cible, horaire quotidien: Essayez d’apprendre la routine dans la cible. Si vous n’avez pas le temps de γυμναστείς à cause de votre charge de travail, se réveiller une heure plus tôt. Si le placard n’a pas le nécessaire pour cuisiner à la maison, «Shell» avec des matériaux pour des recettes saines. Le tout dans le respect du temps et de l’effort. Vous avez déterminé quelles habitudes mènent à une alimentation « sale »: se Détendre devant la télévision en mangeant des collations grasses? Vous mangez même si vous sentez que vous avez déjà mangé; Sauter des repas tout au long de la journée et remplacer par des collations; Vérifiez vos portions de ce qui est vendu: C’est à peu près la clé du succès lorsque vous allez pour un programme nutritionnel. Le contrôle du poids est en relation absolue avec le contrôle dans les quantités vendues.

Avez-vous une faim émotionnelle?:

Il s’est remarqué. Tu manges quand tu te sens stressé, ennuyé, fatigué, désolé. Pensez à ce qui conduit à manger à chaque fois. Aussi, il est important d’intégrer dans le régime alimentaire des aliments qui créent un sentiment de satiété et donnent de l’énergie (afin d’éviter les collations): légumes, céréales, légumineuses, aliments riches en protéines. Et bien sûr, l’eau. Mettre l’accent sur les changements positifs – Ne pas être frustré: changer le comportement alimentaire prend du temps. Il veut le programme, la force intérieure, la détermination. Puiser dans le courage de ce que vous avez déjà. Pour vous remonter le moral, continue.

Donner du temps à l’objectif et ne pas προσδοκάς résultats rapides comme l’éclair.

Dites, pas à la privation: le changement de masque n’est pas une»punition ». Ne pas effacer de la nourriture de votre carte que vous offre le plaisir alimentaire. Ne vous laissez pas sentir la privation, mais même la culpabilité (si vous mangez ce qui vous plaît). Habitudes saines: Il ne suffit pas de changer votre comportement nutritionnel pour voir le résultat. Allez danser, faites du vélo, faites des activités en dehors de la maison. Profitez de l’exercice d’une manière créative. Donnez de la qualité à votre vie quotidienne.